Jak se vypořádat s obezitou i bez hladovění

Na trhu jsou dnes miliony různých diet, ovšem ne všechny mohou být nápomocné a některé dokonce nutí zbytečně vyhazovat peníze. Co poradit obéznímu člověku ohledně stravy, aby svou hmotnost zredukoval i bez hladovění a zdravotních problémů či obávaného jo-jo efektu?

Ještě než se pustíte do změny jídelníčku, měli byste si v první řadě upravit svůj životní rytmus. K redukci nadváhy totiž významně napomáhá dostatečně dlouhý a vydatný spánek a dostatek pohybu. Spěte pravidelně každý den 8 hodin, omezte sledování stresujících pořadů a zpráv v TV či na internetu. A nemusíte chodit ven běhat a přetěžovat tím klouby, postačí docela obyčejné dřepy a kliky a chůze po schodech nebo projížďka na kole či plavání. Vhodné jsou i jednoruční nakládací činky, s těmi lze cvičit řadu cviků pro posílení svalové hmoty a kalorický výdej a nemusíte kvůli tomu chodit do posilovny.

Co se týče stravy, zde je nesmírně důležitá především vláknina v rostlinné stravě a zdravé rostlinné tuky a také omezování sladkostí a všech dalších potravin z bílé mouky a bílého cukru. Snažte se jíst co nejvíce přirozeně, jak to bylo u našich předků. Ti se dostatečně hýbali a dopřávali si mnoho čerstvého ovoce a zeleniny, naklíčených semínek, menší množství ořechů a vydatné porce celozrnných obilovin a luštěnin. Třeba v podobě pečiva, cereálních kaší či celozrnných těstovin. Omezte živočišné tuky a nahraďte je rostlinnými, za studena lisovanými oleji.

Takže žádný fastfood, kolové nápoje slazené cukrem, oplatky, sušenky, vepřový bůček, sádlo atp.

Zcela se vyhněte smažené úpravě pokrmů, která je nesmírně kalorická, a upravujte zeleninu na páře. Takto můžete vařit i brambory.

Vyplatí se již od začátku nakupovat v prodejnách zdravé výživy, kde naleznete velmi pestrý sortiment výrobků, s nimiž jste se možná třeba dosud nesetkali. Můžete tu objevit doslova nový svět a zjistíte, jak chutně a zároveň zdravě se lze stravovat.