Příjem a výdej kalorií musí být v rovnováze

Před několika dny mi zavolal kamarád smutnou novinu, že naše společná známá v poměrně mladém věku již trpí vysokým krevním tlakem, který zřejmě souvisí s obezitou. Obézní lidé a lidé s nadváhou jsou velmi náchylní na celou řadu civilizačních onemocnění a kromě estetických důvodů je právě zvýšené riziko infarktů, cévních mozkových příhod či diabetu pádným důvodem „začít na sobě pracovat“ a kil navíc se zbavit.

Základem pro snížení a udržení optimální tělesné hmotnosti je rozumně sestavený jídelníček a na toto téma již bylo napsáno mnoho moudrých rad. Já bych se rád nyní zaměřil na další důležité pravidlo, a sice na rovnováhu kalorického příjmu ve smyslu příjmu a výdeje.

Ten tučný text je tu zcela záměrně, neboť jídelníček v podobě zdravé výživy je třeba vyvažovat i výdejem energie, nejlépe pravidelnou pohybovou aktivitou. Zdravá strava s celozrnnými obilovinami, ořechy, luštěninami, dostatkem vlákniny i v zelenině a ovoci a rostlinnými nerafinovanými oleji na udržení ideální váhy sama o sobě nestačí. Musíte se zkrátka hýbat.

Pěší turistika, chůze do schodů, plavání v nechlorované vodě, cyklistika, lyžování, tenis, badminton, volejbal – to je jen krátký výčet sportů, které by mohly napomáhat k ideální tělesné váze vašeho těla. Budete se s nimi cítit lépe, budete i lépe vypadat a budete i více sexy (atraktivnější) pro vašeho partnera či partnerku. Já osobně miluji vodní sporty, jako je jízda na divoké vodě nebo rychlostní kanoistika. Tam se perfektně budují svaly hlavně horní poloviny těla.

Sedavé zaměstnání a mrtvý tah. Vykonáváte sedavé zaměstnání a trápí vás bolesti bederní páteře? Docela častý problém a důsledek nedostatku pohybu a slabého svalového korzetu. Zkuste cvik s názvem „mrtvý tah“. Zvedá se ze země těžší závaží tak, že jej uchopíte do rukou a opatrně se zvedáte jen zády, aniž byste si rukama významně pomáhali. Veškerou práci vykonávají záda. Pravidelně prováděný mrtvý tah výborně zpevní zádové a zčásti i břišní svaly.