Doprava ZDARMA pri nákupe nad 80 €
Ako sa vysporiadať s obezitou aj bez hladovania
Na trhu sú dnes milióny rôznych diét, no nie všetky môžu byť nápomocné a niektoré dokonca nútia zbytočne vyhadzovať peniaze. Čo poradiť obéznemu človeku ohľadom stravy, aby svoju hmotnosť zredukoval aj bez hladovania a zdravotných problémov či obávaného jo-jo efektu?
Ešte predtým, ako sa pustíte do zmeny jedálnička, mali by ste si v prvom rade upraviť svoj životný rytmus. K redukcii nadváhy totiž významne napomáha dostatočne dlhý a výdatný spánok a dostatok pohybu. Spite pravidelne každý deň 8 hodín, obmedzte sledovanie stresujúcich relácií a správ v TV či na internete. A nemusíte chodiť von behať a preťažovať tým kĺby, postačia celkom obyčajné drepy a kliky a chôdza po schodoch alebo prejazd na bicykli či plávanie. Vhodné sú aj jednoručné nakladacie činky, s nimi možno cvičiť rad cvikov na posilnenie svalovej hmoty a kalorický výdaj a nemusíte kvôli tomu chodiť do posilňovne.
Čo sa týka stravy, tu je nesmierne dôležitá predovšetkým vláknina v rastlinnej strave a zdravé rastlinné tuky a tiež obmedzovanie sladkostí a všetkých ďalších potravín z bielej múky a bieleho cukru. Snažte sa jesť čo najprirodzenejšie, ako to bolo u našich predkov. Tí sa dostatočne hýbali a doprávali si veľa čerstvého ovocia a zeleniny, naklíčených semienok, menšie množstvo orechov a výdatné porcie celozrnných obilnín a strukovín. Napríklad v podobe pečiva, cereálnych kaší či celozrnných cestovín. Obmedzte živočíšne tuky a nahraďte ich rastlinnými, za studena lisovanými olejmi.
Takže žiadny fastfood, kolové nápoje sladené cukrom, oblátky, sušienky, bravčový bôčik, masť a pod.
Úplne sa vyhnite vyprážanej úprave jedál, ktorá je nesmierne kalorická, a upravujte zeleninu na pare. Takto môžete variť aj zemiaky.
Oplatí sa už od začiatku nakupovať v predajniach zdravej výživy, kde nájdete veľmi pestrý sortiment výrobkov, s ktorými ste sa možno doteraz nestretli. Môžete tu objaviť doslova nový svet a zistíte, ako chutne a zároveň zdravo sa dá stravovať.
Potraviny pre pestrý jedálniček
Celozrnné obilniny a strukoviny nájdete v kategórii obilniny a strukoviny. Štyri tipy:
Diskusia (0)
Buďte prvý, kto napíše príspevok k tejto položke.