Doprava ZDARMA pri nákupe nad 80 €
Príjem a výdaj kalórií musia byť v rovnováhe
Pred niekoľkými dňami mi kamarát zavolal so smutnou novinou, že naša spoločná známa v pomerne mladom veku už trpí vysokým krvným tlakom, ktorý zrejme súvisí s obezitou. Obézni ľudia a ľudia s nadváhou sú veľmi náchylní na celý rad civilizačných ochorení a okrem estetických dôvodov je práve zvýšené riziko infarktov, cievnych mozgových príhod či diabetu pádnym dôvodom „začať na sebe pracovať“ a kíl navyše sa zbaviť.
Základom pre zníženie a udržanie optimálnej telesnej hmotnosti je rozumne zostavený jedálniček a na túto tému už bolo napísaných mnoho múdrych rád. Ja by som sa teraz rád zameral na ďalšie dôležité pravidlo, a to na rovnováhu kalorického príjmu v zmysle príjmu a výdaja.
Ten tučný text je tu celkom zámerne, pretože jedálniček v podobe zdravej výživy treba vyvažovať aj výdajom energie, najlepšie pravidelnou pohybovou aktivitou. Zdravá strava s celozrnnými obilninami, orechmi, strukovinami, dostatkom vlákniny aj v zelenine a ovocí a rastlinnými nerafinovanými olejmi na udržanie ideálnej váhy sama osebe nestačí. Musíte sa skrátka hýbať.
Pešia turistika, chôdza do schodov, plávanie v nechlórovanej vode, cyklistika, lyžovanie, tenis, bedminton, volejbal – to je len krátky výpočet športov, ktoré by mohli pomáhať k ideálnej telesnej váhe vášho tela. Budete sa s nimi cítiť lepšie, budete aj lepšie vyzerať a budete aj viac sexi (atraktívnejší) pre vášho partnera či partnerku. Ja osobne milujem vodné športy, ako je jazda na divokej vode alebo rýchlostná kanoistika. Tam sa perfektne budujú svaly hlavne hornej polovice tela.
Sedavé zamestnanie a mŕtvy ťah. Vykonávate sedavé zamestnanie a trápia vás bolesti driekovej chrbtice? Celkom častý problém a dôsledok nedostatku pohybu a slabého svalového korzetu. Skúste cvik s názvom „mŕtvy ťah“. Dvíha sa zo zeme ťažšie závažie tak, že ho uchopíte do rúk a opatrne sa dvíhate len chrbtom, bez toho, aby ste si rukami výrazne pomáhali. Všetku prácu vykonáva chrbát. Pravidelne vykonávaný mŕtvy ťah výborne spevní chrbtové a sčasti aj brušné svaly.
Suroviny pre vyváženú stravu
Strukoviny a celozrnné obilniny nájdete v kategórii obilniny a strukoviny. Štyri tipy:
Diskusia (0)
Buďte prvý, kto napíše príspevok k tejto položke.