Zdravý spánek

Obrovské množstvo ľudí na celej planéte bojuje s problémami so zaspávaním, nočným prebúdzaním a povrchným spánkom. Spánok je však jedným z najdôležitejších oporných bodov a bez jeho podpory sa z vás stane krehká troska. Krátkodobé problémy so spánkom sa dajú ľahko prekonať, ale chronické problémy môžu výrazne znížiť kvalitu života, viesť k depresii a niekedy aj k samovražedným sklonom.

Čo pomáha zlepšiť spánok

Strava - zdravá strava plná živín, celozrnných obilnín, semien a orechov, strukovín, zeleniny a ovocia, bez alkoholu, vytvára dostatok potrebného spánkového hormónu melatonínu a denného hormónu serotonínu, ktorý vám pomáha zaspať a zostať spať.

Bylinky na spánok - Popri optimálnej strave nezabudnite na vhodný čaj na nervy a spánok, napríklad ajurvédske čajové zmesi Váta alebo Kapha. Bylinky v čaji na pokojný spánok sú "poskladané" v určitom pomere, ktorý bol odpozorovaný na základe dlhoročných skúseností starovekej indickej vedeckej disciplíny. Čaj na dobrý spánok sa môže užívať počas celého roka pred spaním, bez ohľadu na ročné obdobie, čaj na dobrý spánok pomáha každému bez ohľadu na vek, pohlavie a fyzickú alebo duševnú kondíciu.

Stres - Spánkový čaj možno podporiť aj niektorými adaptogénnymi bylinami, ako sú Ashwagandha alebo Shatavari, ktoré znižujú množstvo uvoľňovaných stresových hormónov, ktoré sťažujú zaspávanie. Musíte však pamätať na správne dávkovanie a možné kontraindikácie a kontraproduktivitu, aby ste pred spaním neboli príliš aktivovaní, ale skôr naladení na oddych.

Modré svetlo - Bylinky na lepší spánok vám nepomôžu, ak svoj spánkový čaj nepodporíte správnym denným režimom. Nie je dobré sedieť dlho do noci pred počítačom, mobilným telefónom alebo televízorom, kde na obrazovke prevláda modré svetlo, ktoré veľmi unavuje oči a brzdí tvorbu melatonínu. Najmenej tri hodiny pred spaním si od týchto vplyvov dôkladne oddýchnite.